Medytacja przy wykorzystaniu świadomego rozluźniania ciała i muzyki relaksacyjnej może pomóc w uspokojeniu umysłu, zmniejszeniu napięcia i poprawie jakości snu. Jedną z najskuteczniejszych technik tego rodzaju jest Medytacja Joganidra (sen jogina), która pozwala na chwilę błogiego spokoju i regeneracji. Ciesz się tym spokojnym podróżowaniem w głąb siebie, przygotowując się do odświeżającego snu.
Jak praktykować medytację Joganidra?
Medytację Joganidra najlepiej jest praktykować podążając za głosem nauczyciela lub słuchając nagrania takiej prowadzonej secji. Powyżej znajdziesz film do relaksacji, a poniżej - opis tej techniki w 5 krokach:
1. PRZYGOTOWANIE
Wybierz dogodny czas i miejsce: Znajdź ciche i komfortowe miejsce do snu, przed którym wykonasz relaksację.
Przygotuj muzykę relaksacyjną: Wybierz spokojną muzykę, która pomoże Ci się zrelaksować. Może to być muzyka instrumentalna, dźwięki natury lub nagranie z dźwiękami fal morskich czy deszczu. Bardzo dobrze sprawdzają się też nagrania ze spokojnym intonowaniem mantr. Możesz skorzystać z nagrania relaksacji prowadzonej dostępnego na tej stronie.
Przymknięte oczy: Przymknij oczy, aby wyeliminować bodźce wizualne i skoncentrować się na wewnętrznym doświadczeniu. Nie zamykaj ich całkowicie, aby nie zasnąć.
2. POZYCJA CIAŁA
Leż w wygodnej pozycji: Połóż się na plecach na miękkim i wygodnym podłożu, na przykład na łóżku lub na macie do jogi. Rozłóż ramiona wzdłuż ciała i rozluźnij nogi.
Zamknij oczy: Zamknij oczy, aby wyeliminować bodźce wizualne i skoncentrować się na wewnętrznym doświadczeniu.
3. ŚWIADOME ROZLUŹNIANIE CIAŁA
Zacznij od stóp: Skup się na swoich stopach. Wyobraź sobie, że oddzielasz się od nich i pozwól im rozluźnić się. Poczuj, jak napięcie opuszcza Twoje stopy.
Przechodź stopniowo wyżej: Powoli przemieszczaj się w górę po ciele, koncentrując się na każdej części. To może obejmować kostki, łydki, uda, biodra, brzuch, klatkę piersiową, ramiona, ręce, szyję i głowę. W każdej części ciała wyobraź sobie, że napięcie uwalnia się i zastępuje je uczucie relaksu.
Głęboki oddech: Podczas rozluźniania ciała, skup się na głębokim oddechu. Wdychaj powietrze spokojnie przez nos, a potem powoli wydychaj przez usta. Oddychaj równomiernie i głęboko, aby uspokoić umysł.
4. SŁUCHANIE MUZYKI RELAKSACYJNEJ
Włączenie muzyki: Włącz muzykę relaksacyjną i skoncentruj się na dźwiękach. Słuchaj z uwagą, jak dźwięki przenikają Twoją świadomość.
Skupienie na dźwiękach: Skoncentruj swoją uwagę na poszczególnych dźwiękach w muzyce. Możesz obserwować melodię, rytm, dźwięki natury czy instrumenty. Jeśli słuchasz mantry, skup na niej całą swoją uwagę. To pomoże Ci uspokoić umysł oraz pozbyć się stresu i gonitwy myśli.
Uwalnianie napięcia: Jeśli zauważysz, że pojawiają się niechciane myśli lub napięcia w ciele, pozwól im odejść, wracając do słuchania muzyki i rozluźniania ciała.
5. KONTYNUACJA PRAKTYKI
Czas medytacji: Pozostań w tej spokojnej i rozluźnionej postawie tak długo, jak to jest dla ciebie komfortowe. Możesz kontynuować praktykę, aż nadejdzie sen.
Naturalne zasypianie: Pozwól sobie swobodnie przejść w sen, nadal słuchając muzyki relaksacyjnej. Możesz zasnąć świadomie lub nie - jest to bardzo indywidualna rzecz.
Medytacja na sen z wykorzytaniem techniki relaksacyjnej Joga Nidra (sen jogina), pozwala pozbyć się napięć z ciała i umysłu. W celu usunięcia negatywnych emocji jogini praktukują Medytację Uzdrawiającą Serce.