Medytacja Poranna

Medytacja na koralach to najlepszy sposób na rozpoczęcie dnia.

^{Aby wyświetlić polskie napisy w filmie, kliknij „koło zębate” i włącz napisy po angielsku. Następnie zmień je na automatycznie tłumaczone na język polski.}

Dżapa mala to rodzaj różańca wykorzystywanego do porannej praktyki medytacji z mantrą. Składa się ze 108 korali, choć istnieją także inne wersje z różną liczbą koralików, np. 54. Koraliki są tradycyjnie wykonane z drewna, kości, kamieni szlachetnych lub innych naturalnych materiałów.

Każdy koralik reprezentuje jedno powtórzenie mantry. Podczas medytacji jogin trzyma dżapa mala w prawej ręce i przesuwa 1 koralik po każdym odmówieniu mantry. To pomaga mu skoncentrować umysł na dźwięku i śledzić liczbę powtórzeń mantry.

Jak praktykować poranną medytację na koralach?

Proces intonowania mantry na koralach jest podobny do odmawiania różańca, w tym sensie, że korale służą do śledzenia powtórzeń oraz skupieniu się na dźwięku i znaczeniu mantry lub modlitwy. Różnice wynikają z innych tradycji religijnych związanych z odmawianiem różańca a medytowaniem na koralach w różnych religiach czy praktykach duchowych. W każdym przypadku jednak korale służą jako narzędzie wspierające praktykę duchową.

1. Wybierz mantrę
   Wybierz mantrę, którą będziesz intonować podczas medytacji. Może to być mantra "AUM", "Hare Krishna" lub inna, którą otrzymasz od swojego nauczyciela.
   
   
2. Znajdź ciche miejsce
   Znajdź ciche miejsce w domu lub w plenerze. Usiądź w wygodnej pozycji z koralami dżapa mala w prawej dłoni. Możesz również medytować podczas spaceru (np. w parku lub lesie).
   
   
3. Rozpocznij intonowanie
   Zacznij intonować mantrę na głos (zgodnie z zaleceniami swojego nauczyciela), zaczynając od pierwszego koralika. Po każdym odmówieniu mantry przesuń palec na następny koralik.
   
   
4. Skup się na mantrze
   Skoncentruj się na dźwięku mantry i jej znaczeniu. Praktykując intonowanie na koralach, zanurzasz się w medytacyjnym stanie skupienia.
   
   
5. Powtarzaj 108 razy
   Kontynuuj intonowanie mantry i przesuwanie koralików aż do momentu, gdy osiągniesz 108 powtórzeń. Możesz też powtarzać całe cykle 108 mantr, dopóki masz czas i energię.
   
   
6. Zakończ medytację
   Po wykonaniu 108 powtórzeń mantry (lub zaplanowanej liczby całych cykli), zakończ medytację, pozostając przez kilka chwil w ciszy i spokoju.
   
   

Medytacja na koralach (dżapa) jest idealną techniką na rozpoczęcie i zakończenie dnia. Możesz ją również stosować w ciągu dnia, gdy masz chwilę przerwy lub chcesz się odstresować. W tym ostatnim przypadku najlepiej sprawdza się Medytacja Na Stres, łącząca intonowanie mantry z głębokim oddychaniem.